正念谋杀

依 心 而 活 活 在 当 下 这种存在方式虽然已经被提及了有很长一段历史了 但它只是在今天才开始在越来越多的人心中崛起 这部剧作 试图以旧范式的外在模板 搭建出一条通往内在新范式的通道 以此展现出一幅将要普遍显现在外在世界中的 新的生活范式的景象 即使它以一种影响范围较小的语种和较低的制作成本来装载其表达 虽然这样会在一定程度上降低世界上大多数观影者的共鸣感但它紧紧抓住了时代的脉络 这是最能引起共鸣的关键要素因此 它就像落入水泥裂缝中倔强的种子一样向它能伸展的空间生长出属于它自己的茂盛来从这种角度看 它是成功的===========================

应该不是第一次看德剧，但应该许久未看了这部《正念谋杀》还是让人眼前一亮，一个道德崩坏的黑帮律师，本来还尚存一丝良知结果在黑帮老大的逼迫下，被迫成为了帮助其逃跑的帮凶可是他的内心拒绝成为帮凶，并且也实在恨透了黑帮的威胁，于是一不做二不休，把藏在自己后备箱的老大闷死，甚至分尸……这本来一个非常大尺度的故事，甚至有不少恐怖和血腥，但是这个故事却选择了一个比较戏谑的讲法，它大量使用了男主角在“正念”培训班学到的正念思维正念这玩意是啥呢，有点像正能量，反正就是关键时候别慌，听从内心的选择结果这个男主内心的选择就是干掉黑帮老大，分尸了事，甚至在那之后继续和黑帮人物周旋他数次要崩溃，都在正念思维里获得了能量在几次斗智斗勇以后，他甚至铲除了黑帮里头的死对头，逐步地取代了那个被自己分尸的黑帮老大的地位这个故事的亮点还是在叙事视角，用戏谑的手法讲了黑帮凶杀题材，还夹杂了一些正念内容，说它是个黑帮片吧，它里头有大量的文戏，并且黑帮的大本营也在男主角的斡旋下，从酒吧变成了幼儿园……看完整部片，不得不说这个故事和美剧是有点像的，想起来多年以前大火的《绝命毒师》，也是被逼得没办法，走上了犯罪道路，而且越走越远，最后无法回头这个故事也可以理解为绝命律师，只不过加了点正念课程，没事就撒撒正念理念，颇有几分哲学范至于它的戏剧看点，和《绝命毒师》其实很像，都是看男主角在各色人马面前撒谎，最后越陷越深，当然，这个越陷越深的同时，男主角要爆发了他的暗黑能量，你会逐渐发现，其实他挺享受这个角色看来，中产阶级摇身一变变成黑帮大佬，这个套路，不管是在美国还和德国，都是有市场的

去年开始做冥想，读过书也看过视频，也试过follow语音冥想，但总觉得进展不大，除了感受到短暂的平静，没有特别实际的收获。

今年开始看泰勒•本-沙哈尔的积极心理学，加上恢复了团队工作，工作里的冲突和矛盾让我开始对正念、冥想、生活和工作有了更多的感受，能够在愤怒、焦虑和不满的时候不被情绪所左右，有时候也会像男主一样，对一个无法解决的问题找到一些奇怪的解决方法。

阿德勒说人际关系是一切痛苦的来源，很多人在社会生活里只能感受到痛苦，就像刚出场的男主。

而阿德勒后半句说的是人际关系也是一切幸福的来源。

大多数人终归是社会性动物，我们难以成为离群索居的隐士，而正念和冥想就是让我们在每天繁复的生活里能够找到停歇的角落。

哎，尤其是对于I人来说，在接受大量的外部信息和持续的大量社交时，正念是让我们能保持自我对话，保持内心安定的方式。

（这个片的有趣之处就是用正念和悬疑串在一起，带来了意外的喜剧效果。

）从今年年初开始写感恩日记，开始看事情的积极面，生活的确有比以前快乐很多。

所以看到第七集男主用感恩的态度面对女警察的时候，有一瞬间觉得好笑，但又觉得如果在现实生活里我们能把愤怒转换一种方式去沟通，结果可能会走向不同的方向。

还在追求幸福的路上，也希望自己能变得更积极，只是有时候会对冥想的感受有不确定，但只能在路上踽踽独行，在磕磕绊绊里找到新的发现。

过去的一年是依靠下面的这些智识走过来的，也期待看看大家的正念书籍或是视频分享～一、书籍

Headspace冥想正念手册8.6Andy Puddicombe / 2019 / 星出版Headspace的创办者Andy出的纸质书，从他成为僧侣的经历出发，分享了冥想的益处，也讨论了普通人如何在社会生活里保持内心的平静。

和Netflix制作的正念视频系列可以搭配着看

自卑与超越7.7[奥]阿尔弗雷德·阿德勒 / 2022 / 上海译文出版社对于I人来说，这是第一本开始更好地接受自己的书籍

天生不同8.1【美】伊莎贝尔•迈尔斯（Isabel Briggs Myers） 【美】彼得•迈尔斯（Peter B. Myers） / 2016 / 人民邮电出版社Mbti的创立者之一和儿子写的书，读完之后更加明白每个人都有各自的天赋，与其去弥补缺点，更多的时候我们可能要放大自身的优点二、视频

积极心理学 (2010)9.62010 / 美国 / 纪录片 / TalBen Shahar / TalBen Shahar小破站有完整版，还没有看完，是建立在心理学理论上在讨论正念和积极，虽然很长，但会让很多听起来有道理的话找到理论依据

冥想指南 (2021)9.22021 / 美国 / 动画 纪录片 / 安迪·普迪科姆 Andy Puddicombe小破站也有搬运，中文配音好像是祁煜的CV马洋老师，闭眼做非常洗耳朵。

一共8集，每集20min，前一半Andy会分享个人经历，介绍一个冥想技巧。

第一次做可以完整做完，之后就选择每集后半程的冥想部分单独来做。

最后还是想赞一下编剧的脑洞，能把正念和谋杀放在一起，还能把故事讲得不错，真的好厉害

其实总结下来都是很简单的道理，但是在此之前我处理问题的方式远不如小孩子艾米丽。

1.如何以正念的方式站在门前：就站在那里，什么都别做。

屏蔽掉一切与此时此地无关的事情。

2.呼吸是正念的核心工具。

专注于呼吸会使我们专注于身体与意识的联系，从而降低负面情绪对这二者的影响。

3.我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。

自由不代表我能够随心所欲。

我们总是必须做某事的假设，是造成压力的主要原因。

只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，你才能得到自由。

4.再长的路也是从一小步开始的。

但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你不会精疲力尽，你会如释重负。

所以每走一步都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静专注地行动。

5.工作关系并不是最简单的人际关系。

在这种情况下，请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的感受、他们的期望。

6.为了避免让急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪并承认它，是会有帮助的。

不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态，心平气和。

7.当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气、呼气，感受你体内的呼吸。

在你鼻孔的入口，在你的腹壁，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力，恐惧终将过去。

8.如果您感到恐惧或恐慌，请注意观察外部世界，用您的双眼找到并专注于一个单一的点，这个就是您的锚。

9.对于不道德行为的内心抗拒往往与内在驱动力相背而驰。

试着说出阻止你采取行动的内驱力，权衡两件事的利弊，很快你就会知道你想屈服于这两种力量中的哪一个。

10.要有一个好的解决方案首先得有个问题，很多很好的解决方案之所以失败，是因为他们没有一个相匹配的问题。

其次是避免只寻求一种方案来解决问题，每个问题都会有无数种解决方案，正确的解决方案会自己找到您。

如果等不及的话，请做下面的练习：站起来，出去走一走，身体和精神上都一样。

邀请您的问题与您同行，然后等待您的问题告诉您它需要什么才能被解决。

11.如果主观上感觉一切变得难以承受，那么客观上的原因也许非常简答：对我来说，事情确实变得难以承受了。

这个时候要在主观上放手，客观地履行自己的职责。

放手是好事，放手并不代表着要放弃什么，放弃对某件事的控制不代表失去它。

那个奇妙的词就是：授权。

把它交给别人。

12.当您绷紧身体中的某些肌肉时，它们会让您立即放松下来，即用来控制微笑的肌肉。

当您处于紧张状态时，笑一笑，感受一下它们是如何释放紧张的。

您可以在需要的时候不动声色地这么做。

13.疼痛有两类，来自伤口的疼痛以及往伤口上撒盐的疼痛。

我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度会大幅增快。

14.正念并不意味着闭上眼睛，正念意味着聚焦您的视角。

在筋疲力尽时得到机会重新充满电，让自己有一段时间可以好好休息。

这些时期之间的过渡就好像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然。

终于有人把打工人那种平静的疯感拍出来了。

最近，网飞新出的爽剧《正念谋杀》在外网爆火。

主人公窝囊半生，一朝反杀，引起了全球打工人的共鸣。

正念冥想+黑帮犯罪，又爽又癫，黑色幽默拉满。

豆瓣评分8.1，已经被很多人预定为2024最佳剧集。

正念谋杀Achtsam Morden导演: 鲍里斯·昆茨 / 马蒂娜·普鲁拉 / 麦克斯·扎赫编剧: 卡斯滕·杜斯 / 安内克·詹森 / 迈克尔·肯达 / 多伦·维索茨基主演: 汤姆·希林 / 穆拉桑·木苏鲁 / 帕慕克·皮拉夫奇 / 彼得·乔丹 /类型: 喜剧 / 悬疑 / 惊悚 / 犯罪首播: 2024-10-31(德国)集数: 8单集片长: 30分钟

本剧改编自德国畅销小说《正念谋杀》，上线不久就登上了Nexflix全球非英语剧集排行榜第一。

讲述身陷窘境的律师比约恩借助正念冥想知识，从黑帮律师变成嗜血律师，并最终成为黑帮话事人的离奇故事。

黑帮犯罪与正念课程结合，荒诞又逻辑自洽。

有网友评价：看到全世界的牛马都癫了，我也就放心了。

担当主角的是德国著名男星 汤姆·希林。

曾经以《我们的父辈》《无主之作》《希特勒的男孩》《法比安》等影视作品为大众所熟知。

汤姆·希林有着德国版张国荣之称，俊美的脸庞自带忧郁气质，确实与哥哥有几分神似。

该剧男主应该是近年来最精彩的黑化角色，上一个给我这种感觉还是《绝命毒师》中的老白。

42岁的比约恩曾经也是个心地善良的人，平时连只蜗牛都不忍心伤害。

可自从第一次杀人以后，就一发不可收拾。

不仅杀人手法娴熟，处理尸体也越来越得心应手。

然而，就在几个月前，他还只是一位苦逼打工人。

表面上看是个风光的律师，但其实在律所地位卑微，受尽排挤。

比约恩只能揽到最上不了台面的脏活儿——为黑帮分子辩护。

他的工作就是钻法律空子，帮惹是生非的混混们擦屁股。

他最大的客户是当地黑帮老大德拉甘。

比约恩像条看门狗一样被黑帮老大呼来唤去，随叫随到不说，还经常受到死亡威胁。

在律师事务所里，比约恩更是灰姑娘般的存在。

脏活儿都是他的，好事却没他的份。

这份工作让比约恩过上了富裕的生活，但他早就厌倦了一切。

工作占据了所有时间，让他的家庭关系濒临崩溃。

妻子对他不满，女儿则把他当成了“隐形爸爸”。

为了缓解焦虑，找回生活的主动权。

妻子推荐他去参加“正念”课程。

而他的命运就此彻底改变。

据说当代牛马打工人应对中年危机，总逃不过两大派系。

要么正念、冥想、灵修、佛学；要么长跑、露营、登山、徒步。

无论你是哪种想不开，总有一款自我救赎适合你。

抱着半信半疑的态度，比约恩去见了正念老师。

然而，课程效果却出人意料的好。

正念老师敏锐地洞察了他长期被压抑的心理问题，并教他如何“专注当下”，摆脱压力。

正念让比约恩逐渐找回了内心的平静。

他试着在高压工作中保持平和与放松，与妻子女儿的关系也缓和了很多。

然而，生活却并没有放过他。

一日，黑帮老大德拉甘为了毒品生意当街杀人，被一整车的学生围观，现场视频传遍了互联网。

证据确凿到连比约恩也无力回天。

德拉甘逼迫比约恩掩护他跑路。

他让比约恩开车带女儿去郊区别墅度假，自己则躲在车后备箱里。

尽管比约恩内心很抗拒，但在黑帮的淫威之下，别无选择。

极度的压力和焦虑让他想起了正念课程。

他突然想起正念老师的话：“不必做你不想做的事，这时你才能得到自由。

”

于是到达目的地后，比约恩并没有打开车后备箱。

任凭德拉甘在里面大喊大叫，比约恩决定不去理会。

而是优先和女儿度过了一段愉快的亲子时光。

最终，德拉甘被闷死在了车后备箱里。

一不做二不休，比约恩只好毁尸灭迹。

将其肢解，放进碎木机里磨成碎渣排进湖里……

处理尸体绝对是个狠活儿，非常人所能为之。

讽刺的是，正念帮他完成了这项恐怖的工作。

毕竟老师说过：“每走一步，都要专注当前的行动”。

看似极端，但比约恩获得了一种莫名解脱：虽然杀了人，但我解决了精神压力。

每当他尝试用正念来消除压力，却发现压力都来自他人。

最终变成用正念知识“清除”给他带来压力的人。

之后的剧情彻底放飞，开启爽文模式。

比约恩制造黑帮老大德拉甘还活着的假象，对外谎称老大正在躲风头。

并伪造他的指纹签名向手下发号施令。

比约恩还发明了在报纸上圈单词的方式，向黑帮手下们发号施令。

最终竟阴差阳错成了黑帮地位最高的话事人。

比约恩辞掉了律所那份窝囊的工作。

还在离职前用黑帮威胁律所，赔偿了他一大笔遣散费。

妥妥的打工人爽文。

但比约恩要化解的危机还很有很多：黑帮二把手想要篡位，手下们也都在等老大的消息。

警察和其他黑帮头目也在找德拉甘的下落，比约恩成了他们纠缠的对象。

换个人都会精神崩溃，但我们男主的精神状态毕竟遥遥领先。

在正念的加持下，他一次次瞒天过海，化险为夷。

过上了律师 + 黑帮大佬的双重生活。

根据百度百科，“正念”的定义如下：“有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切。

而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应。

只是单纯地觉察它、注意它。

”

正念原本是帮助人们缓解压力、保持专注的练习。

但在主角的实践中，却成了逃避现实、伤害他人的手段。

当比约恩准备碎尸时，他脑海里想的是：“再长的路也是从一小步开始的，每走一步，都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。

”

面对职场中讨厌的同事时，他脑海里想的是：“如果在公司或家里，某人快把你逼疯了，呼吸。

试着将注意力集中在那个给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解。

避免让急躁情绪影响自己。

”

面对黑帮的威胁时，他脑海里想的是：“面对愤怒，我们必须深呼吸，而不是屈服于它，然后以平静、清醒，且深谋远虑的方式行事。

”

又佛又癫的反差荒诞正是本剧最大的笑点。

汤姆·希林在片中的表演堪称惊艳，成功塑造了一个在边缘化道德观和自我救赎之间挣扎的精分。

然而，这部充满黑色幽默的作品实际关注的是中年人的日常焦虑。

在某种意义上，“正念”的确拯救了男主角的生活。

使他更专注于活在当下，也让他每一次应对危机都能冷静地化险为夷。

虽然也导致他走上了一条不归路……

总的来说，《正念谋杀》是一部充满“正能量”的黑色喜剧。

以荒诞的手法，将黑帮犯罪、心理疗愈和职场困境融为一体。

不仅在情节上扣人心弦，还通过黑色幽默让观众在欢笑中体会正念的内涵。

剧中传达了一个简单的真理：真正的自由，源于活在当下。

整部剧节奏紧凑，一口气刷完很过瘾，强烈推荐观看。

*本文作者：RAMA

正念与谋杀，两项看似八竿子打不着，甚至可以说相悖的事情，就这样骨骼清奇地被糅合在一部网飞剧里。

《正念谋杀》由同名德国畅销小说改编而成，在网飞全球非英语剧集排行榜上位列第4位，在德国本土剧集榜位居榜首。

该剧总共8集，由鲍里斯·昆茨等执导，德国著名男影星汤姆·希林主演，豆瓣评分8.1分。

迪梅尔是一名头脑聪明、业务顶尖的律师，然而他在公司的地位并不高，因为他负责的是那些脏活，对接的客户是黑手党。

因为这份工作，迪梅尔获得了丰厚的报酬，能够给家人提供安逸的生活，但同时也因为这份工作，迪梅尔很少有时间与家人相处。

迪梅尔一再地错过家庭的重要日子，女儿生日也见不到爸爸，妻子卡塔琳娜对他很失望，他们的婚姻岌岌可危。

卡塔琳娜建议迪梅尔去学习一下正念，尽管迪梅尔对所谓正念嗤之以鼻，但为了挽救自己的婚姻，他还是约了一位提供正念课程的老师。

工作繁忙，迪梅尔比约定的时间迟到了15分钟，到了之后也是想着待一会就赶紧离开。

然而，第一次见面没几分钟，正念教练从他迟到、敲门等小细节里，看到了许多迪梅尔自己都没有注意到的内容，并且一语道出，迪梅尔允许他人来决定自己的优先事项，而且他无法忍受安静。

迪梅尔感觉这老师有点东西，于是认真跟着他练习正念。

正念教练告诉迪梅尔，要在工作的时候工作，休息的时候休息，敲门的时候敲门，而不是休息时想着工作，敲门时想着千头万绪的事情。

迪梅尔的正念练习效果很好，结果令人意想不到的事情发生了。

迪梅尔独自带女儿郊游的那天，接到了黑手党老大德拉甘的电话。

于是，不得不把女儿暂时委托实习生帮忙照看一下，然后去见了藏身于同一栋楼里的德拉甘。

德拉甘不久前捅了大篓子，打死了另一位帮派老大鲍里斯的手下。

他杀人的时候，一辆载着50多名小学生的旅游大巴开进了停车场，50多位目击证人拍下了他杀人的视频。

德拉甘把他的律师迪梅尔找来，一如既往地要求迪梅尔帮他解决麻烦。

迪梅尔很无语，为德拉甘摆出了事实，只有三个选项，第一，他认罪，第二，对方撤诉，第三，躲起来，避过这个风头。

鉴于前两项无解，德拉甘选择了第三项。

德拉甘让迪梅尔带他出去，带上他的女儿艾米莉作掩护，开车去他的湖边别墅。

迪梅尔不愿意把女儿牵进来，德拉甘一心只考虑自己，几次把艾米莉的名字说错，惹得迪梅尔失控骂了德拉甘。

德拉甘粗暴无礼地打倒迪梅尔并威胁了他，于是迪梅尔只能被迫听命行事。

迪梅尔用机智的口才躲过了要求检查车辆的警察，开车来到湖边别墅。

女儿下车后听到后备箱里有动静，问爸爸那里是什么，迪梅尔说那是他的工作。

女儿说工作可不好，告诉爸爸先打造时光岛再工作，然后兴高采烈地跑到了院子里。

迪梅尔望着后备箱，那里传来德拉甘的声音，他通过正念告诉自己：我不必做我不想做的事情，我是自由的。

于是迪梅尔带着女儿，去湖边游泳，尽情享受亲子时光。

德拉甘在五十多度暴晒的后备箱里，渐渐失去了生命体征。

那是迪梅尔第一次完美地进行正念放松的一天，也是德拉甘死于非命的一天。

后续不得不处理德拉甘尸体的迪梅尔，终于意识到，自己已经成了一名杀人犯。

警方在找德拉甘，德拉甘的手下在找德拉甘，德拉甘的对头也在找德拉甘。

迪梅尔周旋于各种势力之间，应对警方的盘查试探，假意传达德拉甘的指令，指挥黑手党。

他也终于从一直压榨自己的公司中独立出来，做了一名自由的经营者。

但杀人这件事，有了第一次，很快便有了第二次。

迪梅尔一边处理着棘手的事，一边运用正念为自己解压。

《正念谋杀》虽是黑帮犯罪片，却根骨清奇，自带一股喜剧风，主打一个平静的疯感，一本正经地发癫。

湖边景色怡人，一边是好天气下的美丽景致，美好的亲子时光，一边却静悄悄死了个人。

主人公什么都不用做，只用正念享受当下，便轻轻松松地杀了人，这真是一场平静的谋杀。

黑色幽默的基调下，本质其实是个职场爽剧，一个被工作支配、经常窝囊受气的律师，干掉黑帮老大，成为黑帮老大的故事。

8集的体量，短小精悍，节奏明快，有着奇奇怪怪的幽默感，时不时让人忍不住发笑，一口气看完特别解压。

《正念谋杀》：一场荒诞喜剧中的生命哲学课——论“正念”如何成为现代人的破局之刃 德国黑色喜剧《正念谋杀》以律师比约恩·迪梅尔的“犯罪觉醒”为主线，将“正念”这一看似温和的心理学概念与暴力谋杀并置，形成极具张力的叙事。

剧中正念导师约施卡·布莱特纳（由彼得·乔丹饰演）的每一句台词，不仅是推动主角蜕变的钥匙，更是一面照见现代人困境的镜子。

正念导师的三堂人生课 剧中，导师的语录贯穿始终，将佛学禅意与职场生存法则糅合成荒诞却实用的生存指南：1. “自由不代表随心所欲，而是不必做不想做的事”当比约恩被黑帮老大威胁时，导师的这句话成为他“关机陪女儿”的底气。

这句话直击现代人的核心焦虑——我们常被“必须完成”的执念绑架，却忘了真正的自由始于对自我需求的觉察。

2.“愤怒是界限被侵犯的信号，但行动不必被愤怒左右”。

面对同事排挤和家庭矛盾，导师教会比约恩将愤怒转化为“设定界限”的力量。

剧中他冷笑着对黑帮成员说（自己脑补的画面）“我不必做我不想做的事”，正是对职场PUA的绝地反击。

3. “放手不代表放弃，而是授权给时间”。

比约恩将黑帮事务“外包”给对手的桥段，揭示了现代人最难的课题：真正的掌控，往往始于对不可控部分的释然。

从荒诞到现实：正念的“祛魅”与重构剧中正念的黑色幽默用法（如用呼吸法冷静抛尸），实则解构了正念被神化的“疗愈滤镜”。

它提醒我们：一、正念不是逃避，而是清醒的抉择比约恩的“活在当下”并非佛系躺平，而是主动切割消耗能量的关系（如拒绝无效加班），正如导师所说：“设定界限是一种爱自己的方式”。

二、觉察情绪，但不被情绪奴役面对危机时，比约恩总会先“深呼吸，观察念头，再行动”。

这种“暂停-反思-行动”的模式，恰是应对情绪风暴的最佳策略。

三、真正的自由源于对“必须”的颠覆当黑帮成员咆哮“按我说的做”，比约恩以“我不必服从”回应，映射出现代人打破社会规训的深层渴望。

给困顿者的行动指南1. 建立“心理休息岛”参考比约恩关手机陪女儿的场景，每天设定“绝对自我时间”，用呼吸法切断外界干扰，如导师所言：“工作的时候工作，休息的时候休息”。

2. 用“最小行动”瓦解焦虑面对复杂任务时，践行“再长的路始于一小步”，像比约恩处理尸体般分解难题，专注眼前可操作的部分。

3. 将愤怒转化为界限宣言遭遇越界行为时，学习剧中“用直接明了对抗无耻”，例如对职场甩锅者说：“谢谢建议，但这不可行”。

正念的双刃性与人间清醒《正念谋杀》的终极讽刺在于：比约恩用正念杀人，观众却从中学会如何“杀死”内耗。

正如导师在剧终递给他一本书时所言：“正念不是闭眼充电，而是睁眼看清现实后，选择如何呼吸”。

当我们被困在生活的“碎木机”里时，或许该像比约恩一样——先停下来深吸一口气，然后冷静地重构属于自己的人生剧本。

小个子律师比约恩·迪梅尔（汤姆·希林饰），是一位帮助黑帮解决麻烦事的人，虽然他因此为家人赚到了优渥的生活，然后这个生活里却没有他。

为了平衡恼人的工作和对幼女及家庭的愧疚，他决定听从妻子的建议参加一个正念培训班，挽救自己的婚姻。

但是事情的发展出乎他的预料，他不仅杀了人，还意外地成为了黑手党。

在这一路磕磕碰碰的冒险中，比约恩将自己学到的正念技巧应用于犯罪活动，尽管会遭遇紧张和不可救药的危机，他总能保持冷静，重组生活。

他相信，通过深呼吸来实现的正念生活的确可以帮他解决不少问题，只是需要几起谋杀来化解一些困境。

正念谋杀 (2024)8.12024 / 德国 / 喜剧 悬疑 惊悚 犯罪 / 鲍里斯·昆茨 马蒂娜·普鲁拉 麦克斯·扎赫 / 汤姆·希林 穆拉桑·木苏鲁《正念谋杀》是一部2024年上映的德国8集迷你剧集，每集30分钟，有喜剧、犯罪和悬疑元素。

我是没想到看德国悬疑剧也能让人猝不及防地哈哈大笑。

这部剧的视角非常独特，开篇第一集，比约恩用碎木机湖边抛尸就很炸裂了，那场景让我立马联想到李昌钰在美国一战成名的空姐失踪案，她正是被丈夫用碎木机切成无数碎片后抛入湖中的。

本剧目前在在IMDb赢得了7.0的评分。

不得不佩服导演和制作团队，能将正念与犯罪两个看起来毫不不相关的元素结合在一起，通过精心设计的剧情和场景，成功地创造出一种独特的观影体验，这样的黑色幽默还真是只能用“正念的奇迹”来形容。

当然《正念谋杀》不仅仅是一部哗众取宠的犯罪剧，它尝试给我们呈现了个人在压力和道德困境中的选择。

比约恩这样的黑道律师在极端情况下的心理变化，以及这些变化如何影响了他的行为和决策，是值得我们探究的。

剧集通过对比约恩的内心挣扎和外在行动的描绘，提出了关于人性、道德和社会责任的深刻问题。

当我焦虑时，我就打开相册，看看我在这部剧中截下来的台词，我就仿佛冷静了许多。

这是我在看完这部剧后的最大感受，它于我而言不再是一部悬疑喜剧作品，而更像一部通过实例讲解的教育片。

就好像我们我们在日常生活中总是会看到一些碎片化的大道理，但是当我们看过之后，也就忘在脑后...而这部剧通过一个“谋杀”的引子，在一长串的故事中，一步一步地讲述：在生活中应该如何使用“正念”这一方法。

同时这个故事又充满了类似：“疯狂的石头”“低智商犯罪”这种巧合的喜剧元素，使得剧看起来也不疲惫，还能学到知识，在我看来是一部很精彩的剧集。

只有当你将“你不必做你不想做的事情”内化于心之后，这时你才能得到自由。

2. 每走一步都要关注是什么决定了这一步。

3. 让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的期望。

4. 认识到自己的急躁情绪，并承认它是会有帮助的。

5. 不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，击中注意力，恐惧终将过去。

6. 要用直接明了来对抗无耻。

7.如果你感到恐惧和恐慌，请注意观察外部世界，找到并专注于一个单一的点。

8. 说出阻止你做某事的那种内心抗拒，然后说出推动你采取行动的内驱力，权衡这两件事的利弊，很快你就会知道，你想要屈服于这两种力量的哪一个。

9. 要有一个好的解决方法，首先得有一个问题。

10.如果你想让除了一个人之外的所有人感觉很舒服，用一个简单的方法就好——霸凌。

11. 放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制不代表失去它，那个奇妙的词就是：授权。

12. 你可以把愤怒当成你需要采取行动的信号。

13. 面对愤怒，我们必须深呼吸，而不是屈服于它。

14. 尽可能多地对自己微笑。

15. 如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅增快。

16. 正念意味着聚焦您的视角。

知道正念，是在买了苹果手表后，显示有这么一个功能。

这是我第一次看到这个“正念”词组，完全不知道它是用来做什么的，于是好奇地上网查询了一下：“正念”是一种积极、开放式感知当下的状态。

进行正念训练时，你游离在一定距离之外来观察自己的思想和感觉，而不评判好坏。

正念不会让岁月匆匆流逝，而是意味着活在当下，积极体验。

而我得到的对此的粗浅理解：看着屏幕什么也不想，深呼吸一分钟。

尝试了几次，甚至翻了一圈健康上面显示的信息，无事发生、无事改变，也完全不知道有什么作用。

这个功能被我长久的搁置了。

再到前两天，刷到了一部德剧《正念谋杀》。

讲述的是一个为黑手党工作的律师，忙于工作忽略家庭，在学习了正念之后，从此整个人生，不能单用好坏来形容，更贴切的说是走向怪异的发展。

不仅行为能力变强，精神世界更是无敌。

遇到担心，慌张，恐惧，焦头烂额的事情怎么办？

正念老师正对每种情况都有解释，不说剧情发展如何离谱与bug，但他说给男主的每一句话，我倒是都听进去并且试图在现实生活里遇到的情况里开始实践了。

确实很有道理。

也确实在抓狂的人生里，使人有种平静的疯感。

深呼吸，专注地深呼吸。

而专注这方面，也是在节奏越来越快的生活里渐渐失去的东西。

很久不能专注地只干一件事了。

吃饭的同时要一边看剧一边玩手机，结果是饭凉了，剧忽略细节了，手机是瞎划拉的。

阅读的时候，极少数是一行一行耐心观看，而是一目十行泛泛扫过，结果是漏东漏西，看过就忘。

甚至连打游戏，都会放个博客听，结果就是错过了过场剧情，博客也没听全乎。

总觉得只单做一件事，那就太浪费时间了。

而实际上得到的是，我什么也没做好。

正念告诉我，只专注的想一件事，锚定当下，不被念头和情绪控制。

这也是我非常欠缺的，尤其是酝酿睡意时，从一朵花想到花园，想到带花园的房子，想到我没有房子，想到天杀的我好穷，然后越想生气难过交织，再想到糟心的工作想到操蛋的人生，然后一看，靠，凌晨三点，于是更生气了，我怎么还没睡着！！！

这就是我乱七八糟的念头和糟糕的情绪控制。

但是这部剧在我感兴趣的剧情里，把如何正确的利用正念，娓娓道来。

有种知识在不经意间进入了我的脑子里。

让我对此产生了兴趣。

希望我能尽快领会正念的奥义。

把“不必做你不想做的事”内化于心。

专注身体与意识的联系，承认自己的急躁情绪的存在，思考想要得到的结果和状态，心平气和的解决与和解。

和男主一样，做拥有“自由意志”的人。

以及衷心的希望，男主第二季不要被抓，有个好结局。